ダイエットに効くねじるヨガポーズ
蒸し暑い日が増えてきて、夏が近づいてきていることを感じますね。
今日は夏に向けて、美しい体作りをミゼしたい方のために、ダイエットに効くねじるヨガポーズを2つご紹介したいと思います。
身体の深～い部分からねじって、内臓に溜まった不要なものをデットクスし、内側から燃えてくるよう体質を改善して、代謝を上げていきましょう。お腹＆背中＆ウエスト＆お尻が引き締まってきます。
ねじるヨガポーズのコツとは？
ねじる時は呼吸が自然にできるぐらいの深さで、自分のできる範囲で行っていきましょう。
呼吸が止まると、気のめぐりが悪くなり、脂肪燃焼効果が減ります。
必ず左右両方行うことで徐々に全身の骨格を整え、日常生活の癖や習慣で歪みがちな背骨を正します。ねじることで深いマッサージ効果があり、内臓の血流を良くし便秘にも効果的。
アーサナプラクティスを続けるのと並行して、新鮮な野菜や果物を沢山摂るように心掛け、体の中から綺麗になっていけるといいですね。
アルダ・マッチェンドラーアーサナ（半分の魚の王のポーズ）
ポーズの入り方
座った姿勢で脚を伸ばし、右ひざをたてて、そのまま左脚の外側におきます。
左脚は曲げて、おしりの下に。左ひじを右ひざに引っ掛けます。
左右行いましょう。
ポーズの効果
背骨や肝臓、腎臓、生殖器官を整え、マッサージすることに効果的なポーズ。
腹部を引き締めてくれます。
パリヴリッタ・トリコナーサナ（ねじった三角のポーズ）
ポーズの入り方
山のポーズで立ち、左脚を1〜1.2ｍほど後ろに開きます。骨盤が並行になるよう身体を正面に向けて、右手を腰、左手を真っ直ぐ上げ、背骨がまっすぐであることを注意しながら、マットと並行まで前屈します。左手を床に下ろし、右手を天井方向に上げて、身体をねじっていきましょう。左右行います。
ポーズの効果
脚の筋肉や背骨・背中の筋肉の調子を整えてくれます。内臓の働きを高め、腹部を引き締めてくれます。
まとめ
いかがでしたか？
少ないポーズでも丁寧に行うことで、とても効果がありますよ！！
是非やってみてください♪
