ヨガを始めたばかりだと、どんなポーズを行ったらいいのか迷ってしまいますよね？
そこで、初心者でも簡単にできる「足が疲れた時に効果的な座位のポーズ」を3つご紹介致します。
片足を伸ばした前屈ポーズ（ジャヌシルシャーサナ）
膝後ろや太もも後ろの筋肉、腰回りを心地よくストレッチするポーズです。
【方法】
長座になり右ひざを曲げて、かかとを体へ引き寄せ、足裏はふとももの内側に付けます。息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら前屈。伸ばしている足のつま先は天井に向けておきます。お腹は引き上げてなるべく背中が丸まらないように気を付けていきます。反対足も同様に行いましょう。
【効果】
背骨、肩、ハムストリングス、鼠蹊部のストレッチ、消化機能の改善、更年期障害の症状緩和、腰痛の緩和、腎臓の働きを高める
サギのポーズ（クラウンチャーサナ）
伸ばした片足が水鳥のサギに見えることから付いたポーズです。下半身の血行を良くして足を引き締める美脚効果があります。
【手順】
長座で座り、左ひざを外側に曲げて足の甲を床につけます。吸う息で背骨を伸ばしたら右足を持ち上げ、足裏を両手でつかみます。 右のかかとを押し出して足裏を伸ばし、顔を右膝に近寄らせましょう。
背中が丸まらないようにし、左膝は床から浮かないように安定させます。
【効果】
下半身の血行促進、むくみ改善、ハムストリングスのストレッチ、体幹を鍛える
花輪のポーズ（マラーサナ）
股関節の柔軟性を高め、足腰を鍛えてくれるポーズです。 ヒップ・脚痩せ効果もあります。
【手順】
足を腰幅に開き、つま先を少し外側に向けてしゃがみ込みます。胸の前で合掌してひじの外側で膝の内側押すようにして足を開きます。背筋は伸ばします。
【効果】
肩こり、生理痛改善、姿勢改善、 足首・鼠蹊部（脚の付け根）・背中のストレッチ、腹部の引き締め
まとめ
初心者におすすめの 足が疲れた時に効果的な 座位ポーズを３つご紹介致しました。どのポーズも無理をせずに痛気持ちいい範囲で行いましょう。続けることで少しづつ体が変わってきます。ぜひ楽しみながら続けてみてください。
