運動不足が原因で、お腹回りが気になる・・・運動したいけど体力には自信がないし、きついのも苦手・・・。なんて方はいらっしゃいませんか？
そんな方でも、簡単にリラックスして行えるツイストのポーズをご紹介致します。
キャットツイストのポーズ
猫のポーズにツイストを加えたバリエーションです。肩回りもほぐれるので、肩こりの方にもおすすめのポーズです。
【手順】
四つん這いになり、右腕を左手の手前からくぐらせるように右肩をつきます。左手を右手の上に重ね、吸う呼吸とともに左腕を開きます。もし肩こりがひどい場合は、左腕を回すと肩回りも心地よくほぐれます。腕を回してみたり、動きを止めてみたり、その日の体の状態に合わせておこなってみてください。
【効果】
ウエスト周り引き締め、肩こり解消、呼吸機能の改善、消化機能の改善
仰向けの魚の王のポーズ （ スプタ マツエンドラーサナ ）
仰向けで出来るツイストのポーズです。寝る前などリラックスタイムにもおすすめのポーズです。
【手順】
仰向けになり、右ひざを立てます。右腕は真横に伸ばし（掌は上でも下でもOK）左手で右ひざを持ちます。吐きながら右ひざを左側の床の方への倒していきます。右の肩が浮かない程度に心地よくツイストしていきましょう。肩が浮く様であれば足の位置を少しセンターに戻してみたり調節してみてください。
【効果】
ウエスト周りの引き締め、腰痛の予防・改善、消化機能の改善、疲労回復
マルチーズツイストのポーズ
両膝を曲げた状態の優しいツイストのポーズです。心地いいポジションを見つけてみましょう。
【手順】
仰向けになり、両膝を立てます。両手を真横に伸ばし、両膝を胸の方へ軽く引き寄せます。両膝を右床方向へ下していきましょう。足が楽に床に下せるところでOK。きついようであれば、膝の向きを斜め下に向けてみたり、足を軽く伸ばしてみたり調整して心地いいポジションを見つけましょう。反対足も同様に行います。
【効果】
ウエスト周りの引き締め、腰痛の予防・改善、消化機能の改善、疲労回復
まとめ
初心者におすすめなリラックスしてできるツイストのポーズを3種類ご紹介致しました。リラックス効果も高く、疲労回復にも繋がります。是非、疲れた日の夜に取り入れてみてください！
