ヨガを始めたばかりだと、どのポーズをやったらいいのか迷ってしまいますよね？また間違ったポーズや自己流でやってしまうと、怪我をしたり体を痛める危険性も。
ヨガはしっかりと知識を持って、正しい方法で行うことが基本です。これからヨガを始めようと思っている方だけでなく、すでにヨガをしている方も復習として確認してみてください。
今回は、初心者にも簡単でリラックスしてできる座位のポーズを3つご紹介致します。ぜひ参考にしてみてくださいね！
チャイルドポーズ（バーラーサナ）
チャイルドポーズはヨガの休憩の時によく取り入れられるポーズ。
緊張しがちな肩回りや首回りの力を抜いてリラックスし、上体の力を抜いて重力に体を預けてみましょう。特に疲れた時に癒されるポーズです。
普段ヨガをしていない人にもおすすめの、休憩やリラックスに適したヨガポーズです。
【手順】
正座になり額を床につけ、両手を前に伸ばします。
体の力を抜いてリラックスして行いまょう。（お尻がかかとから離れないように気を付けましょう）
かかとがお尻に付かない場合はつま先を立てるか、お尻とふくらはぎの間にブランケットなどを入れてみてください。
股関節のストレッチをしたい場合は、膝を開いて深く前屈してみてください。（無理をぜず、心地良い程度で）
【効果】
肩こりや慢性的な腰痛、疲労回復
やり方動画はこちら！
杖のポーズ(ダンダーサナ)
両足を前に伸ばしたポーズ。ハムストリングスを心地よく伸ばすことができます。背筋を伸ばすことで、腹筋や背筋もバランスよく使うことができるポーズです。
心を落ち着かせる効果もあるので、リラックスしたい時や1日の最後にこのポーズをしてみてはいかがでしょうか。
【手順】
両足を前に伸ばし、両手は体側に置きます。
骨盤を立たせて、背筋を伸ばします。（背骨が自然なS字カーブになるように）
かかとは押し出すようにつま先は天井を向けていきましょう。（きつすぎる場合は壁に背中を付けて支えにして下さい。）
背筋と腹筋をバランスよく使い体を支えていきます。
※このポーズでは、膝を無理に伸ばすのではなく、背骨の自然なカーブをキープすることが重要。膝に痛みを感じる場合は、無理に伸ばさず曲げた状態でOKです。
【効果】
姿勢の改善、腹筋強化、背筋強化、大腿四頭筋強化、ハムストリングスストレッチ、心を落ち着かせる
やり方動画はこちら！
合せきのポーズ（バッタコーナサナ）
股関節を開くポーズ。
腰回りも無理なく心地よく伸びます。骨盤周りに効果があると言われているので、生理痛の緩和にもおすすめ。
朝起きてすぐにできるポーズで、1日の始まりにピッタリです。
【手順】
足の裏を合わせて座り、かかとは体の方へ引き寄せます。
息を吸いながら気持ち良い程度に背筋を伸ばしていきましょう。
次に両手でつま先を持ち、おでこをつま先の方へと近づけていきます。（気持ち良いと感じる部分まで近づけます）
股関節、腰回りが心地よく伸びるポジションで呼吸を深めましょう。
ゆっくりと息を吸って、体を元に戻していきます。
※前屈の体勢が辛い場合は、無理に爪先の方へ近づけなくてOK。クッションなどを置いておきましょう。
【効果】
腰痛の改善、生理中の不快感緩和、血行促進、股関節の柔軟性アップ
やり方動画はこちら！
まとめ
いかがでしたでしょうか！今回は 初心者におすすめの座位ポーズを３つご紹介致しました。
どれもリラックスできるポーズなので、テレビを見ながらや、お風呂上りに行ってみてください。ハードなトレーニングではないので、無理せずご自身のペースで続けられるのではないでしょうか。
その日の疲れは、その日の内に解消してあげるのが1番です。ぜひ1日の疲れをヨガのポーズで癒してあげてくださいね。
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